Уровень тревоги
27 февраля, 2022 в 16:00,
Нет комментариев
Тревога стимулирует нас к действию в опасной ситуации, помогая ее разрешить и успокоиться. Длительное состояние тревоги изматывает не только психические, но и физические ресурсы. Человек теряет продуктивность в делах, существенно снижается качество отношений.Что предпринять, чтобы снизить ее уровень?
1. В актуальной ситуации стоит сознательно ограничить поток новостей. Получать их только из надежного источника и не чаще, чем 1-2 раза в день. Иначе наступает информационная интоксикация.
2. Важно сохранять здравое состояние тела: высыпаться, полноценно питаться, чередовать физические нагрузки и отдых
3. Изучите памятки МЧС по действиям в чрезвычайных ситуациях. Конкретная информация и алгоритм позволят почувствовать опору. Хорошо, если эта информация никогда не пригодится. Но если она понадобится, то времени на изучение уже не будет. Сейчас это точно важнее мыслей многочисленных блогеров.
4. Тревога – это про то, что может случиться\стать хуже. Возвращайтесь в «здесь и сейчас». Самые простые способы вернуть сознание в настоящий момент:
А) сконцентрируйтесь на дыхании. Не меняя его частоту целенаправленно, сконцентрируйтесь на чередованиях вдоха и выдоха. Продолжайте практику до наступления спокойствия.
Б) Обратите внимание на 5 визуальных образов в вашем окружении в настоящем, сконцентрируйтесь и рассмотрите их. Затем 5 звуках, 5 запахах и 5 тактильных ощущениях. Порядок не имеет значении. Важно образам не давать оценку, а просто сконцентрировать на них свое внимание.
5. Общайтесь с близкими, но старайтесь интересоваться друг другом, а не обсуждать политические темы. Подобные разговоры не приведут вас к истине, но дестабилизируют эмоционально обе стороны.
6. Старайтесь не принимать серьезных решений в ближайшее время
7. Обращайте внимание на свои ощущения и потребности. Позаботьтесь о себе. Это не эгоизм – это единственно возможный вариант, в котором человек сохраняет себя и свою способность быть полезным окружающим.
В рамках проекта "В зоне доступа. Перезагрузка" при поддержке
